Melatonina i sen – potwierdzone przez Forbesa

Wstęp:
Czy masz problemy ze snem? Nie martw się, istnieje łatwo dostępne rozwiązanie: melatonina. Ale bądź ostrożny, z tym suplementem nie wszystko jest różowe. W tym przewodniku szczegółowo wyjaśnimy, jak działa melatonina, jak bezpiecznie ją stosować, kto powinien jej unikać i jakie są bezpieczniejsze alternatywy. Przygotuj się na odkrycie sekretów spokojnego snu.
Część 1 – Jak działa melatonina:
Melatonina jest powszechnie nazywana „hormonem snu”. Jest to hormon naturalnie wytwarzany przez nasz organizm. Jego rolą jest regulacja naszego rytmu dobowego, czyli naturalnego cyklu snu i czuwania. Melatonina jest wydzielana w nocy, aby zapewnić sen, i zmniejsza się rano, aby nie zasnąć. Jednak melatonina nie powoduje bezpośrednio snu, a raczej pomaga wyregulować nasz wewnętrzny zegar. Dla niektórych osób przyjmowanie suplementów melatoniny może być korzystne, ale nie dotyczy to wszystkich.
Część 2 – Bezpieczne stosowanie melatoniny:
Podczas stosowania melatoniny istotne jest rozważenie dawki. Nasz organizm naturalnie wytwarza jedynie 0,1 miligrama melatoniny na noc, więc wszystkie dostępne formuły suplementów zawierają już wyższą dawkę niż produkujemy naturalnie. Większość suplementów melatoniny dla dorosłych ma dawki od 1 do 12 miligramów, ale według ekspertów dla większości ludzi wystarczą 1 do 3 miligramów dziennie. Ponadto ważne jest, aby wybierać preparaty zawierające wyłącznie melatoninę, bez innych składników aktywnych. Na koniec należy zauważyć, że etykiety suplementów melatoniny nie zawsze są wiarygodne, dlatego najlepiej jest pozostać przy najniższej dawce i zachować ostrożność podczas podawania dzieciom.
Część 3 – Kto powinien unikać melatoniny:
Ogólnie rzecz biorąc, małe dzieci, kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny całkowicie unikać melatoniny. Ponadto melatonina może wchodzić w interakcje z innymi lekami, takimi jak leki rozrzedzające krew, leki przeciwdrgawkowe, leki immunosupresyjne i uspokajające. Dlatego przed rozpoczęciem leczenia melatoniną zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.
Część 4 – Alternatywy dla melatoniny:
Jeśli wolisz naturalne alternatywy lub potrzebujesz czegoś mocniejszego niż melatonina, istnieje kilka opcji. Po pierwsze, możesz spróbować zwiększyć spożycie magnezu – minerału, który pomaga w zasypianiu. Zbawienny może okazać się także rumianek, bogaty w apigeninę – substancję o działaniu uspokajającym. Jeśli te metody nie działają, można rozważyć leczenie farmakologiczne lub terapię poznawczo-behawioralną (CBT). IBT koncentruje się na zachowaniach i postawach, które pogarszają bezsenność, i zapewnia strategie radzenia sobie z nimi.
Część 5 – Naturalna regulacja melatoniny:
Oprócz suplementów istnieją praktyki związane ze stylem życia i higieną snu, które mogą pomóc w naturalnej regulacji produkcji melatoniny. Na przykład niektóre produkty spożywcze, takie jak wiśnie i pistacje, naturalnie zawierają melatoninę. Ważne jest również, aby unikać niebieskiego światła emitowanego przez ekrany przed snem, ponieważ zaburza ono rytm dobowy. Wreszcie, wystawienie się na poranne światło słoneczne może pomóc w regulacji produkcji melatoniny i promowaniu czuwania.
Wniosek:
Melatonina może być rozwiązaniem dla osób mających problemy ze snem, jednak przy jej stosowaniu należy zachować ostrożność. Koniecznie należy przestrzegać zalecanych dawek i przed rozpoczęciem leczenia skonsultować się z lekarzem. Ponadto istnieją naturalne alternatywy i inne podejścia terapeutyczne poprawiające jakość snu. Pamiętaj, aby dbać o higienę snu i unikać czynników zakłócających rytm dobowy, aby sen był spokojniejszy. Nie czekaj dłużej, śpij lepiej tej nocy!
Źródło: www.forbes.com